しんどいと感じている時は、
何もやる気になれない・考え事をするのも疲れていませんか？

メンタル不調は時間の余裕も心の余裕も失っている状態です。

・忙しくて自分の体調と向き合う時間がない

・疲れていても気分転換できる時間がない

・いつもやることに追われていてそのことで頭の中がいっぱいになっている

そんな状態になっていませんか？

 

今と同じような生活を続けていては、不調はさらに悪化していきます。

その悪化を食い止めるために、
心身の不調を感じる時にするべきこと３つをお伝えします。

 

その前に、何故このことを私が伝えるのか？

それは精神科での看護師経験から最も大切と感じてきたことだからです。

 

メンタルの不調を治したいときにやるべきこと３つとは

 迷ったら即実践しましょう！

不調を何とかしたいと感じているのであれば騙されたと思ってやってみてください。

今日から実践すると１日でも早くメンタル不調回復できます。

やらない人はずっとこのまましんどい中過ごさなくてはいけません。

 

さて、いきますよ～！！
メンタル不調を感じる時にやるべきこと３つとは↓

食事・睡眠・運動

食事・運動・睡眠なぜこの順番じゃないのか？と

疑問に思った人もいるかもしれません。

ここでお伝え順番は食事・睡眠・運動。

この順番でクリアしていけば間違いないです。

何故かというと眠れないと不眠で悩んでいる方へは、

質のいい睡眠をとるということへのハードルは高いからです。

食事を摂取することが出来れば自然と睡眠の質も高まります。

ここでは順番が重要ということで、

食事→睡眠→運動　の順番でクリアしていってもらえれば幸いです。

 

そんなこと知ってるという方もいるかもしれません。
それでは根拠をもって説明していきましょう。

バランスの良い食事を心がける

質の良い睡眠をとる

睡眠の質は食事の質に関係してきます。
栄養を考えた食事を意識していきたいですね。

朝はバナナ、昼・夕はお肉の摂取を意識してみるのもいいですよ。

 

ステップ１）２）が実行できるようになれば体の不調は減ってきます。

外に出られる時は買い物がてらウォーキングをするか、朝の日光浴タイムに朝散歩をすることをお勧めします！

適度な運動をする

つい夜更かしして昼まで寝ているようでは心身の不調はいつまでも治らないどころかに寝る時間も起きる時間もバラバラになっていき、このままではダメだとさらに自分を責めるような悪循環に陥っていくのです。

出来ないときは出来ない。そんな時は今日はお休み～♪と思いっきりさぼってみることもお勧めです。

日本社会は週休二日制が浸透しているので週に２回はさぼっちゃいましょう。無理をしない事も不調改善の秘訣です。

決めたことを実行していく事は自分との約束を守るということ。
自己信頼感も高まっていくので是非実行してみてください。

プラスαとして

毎日ネガティブな感情に傾くそんな人は、物事をネガティブに考える思考の癖があります。私もそのうちの一人でした。１日のうちにいいこともたくさんあるはずなのに出来なかったこと、失敗したこと、嫌なことにしか焦点が当たらない人はを今日よかったこと３つを始めましょう。

今日の良かったこと３つについてはこちらの記事で紹介しています

　まとめ

 

怠い・重い・辛い！！というメンタル不調の状態からから解放されることを願ってこのブログに綴っています。

体軽やかに楽しく過ごせるよう今日から行動していきましょう。